Nadabindu
PMR und AT
PMR und AT
Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
Der Kampf-oder Flucht-Reflex, den unsere Vorfahren zur Bewältigung gefahrvoller Situationen nutzen konnten, stellt heute naturgemäss nur noch sehr selten die richtige Alternative zur Verfügung.
Unser Körper reagiert auf Stress aber nach wie vor auf Stress wie der Körper unserer Vorfahren - durch Ausschüttung von Adrenalin und Anspannung der Muskeln. Die beim Kampf-oder-Flucht-Reflex hormonell bedingte und notwendige Entspannung bleibt allerdings aus - es "staut sich einiges an".
Die Folgen sind:
- nervöse Stresssymptome (Muskelzuckungen, Nägelkauen, Jucken, ...)
- chronisch verspannte Muskulatur
- Verkrampfung der Herzkranzgefässe
- Bluthochdruck
- Erkrankung der Verdauungsorgane
- u.s.w.
Auf unterschiedliche Art helfen sowohl die Progressive Muskelentspannung als auch das Autogene Training, diese negativen Folgen zu lindern oder bestenfalls ihr Entstehen zu verhindern.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung zählt seit vielen Jahren nicht nur zu den beliebtesten, sondern vor allem auch zu den wirkungsvollsten Entspannungstechniken. Sie bietet die Möglichkeit, jederzeit ohne Hilfsmittel zu entspannen, dadurch Stress dauerhaft abzubauen und körperliche Beschwerden zu lindern - ganz ohne unerwünschte Nebenwirkungen.
Es gibt einen engen Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und Muskelverspannung. Die PMR setzt genau hier - bei der Unausgewogenheit des Verhältnisses von An- und Entspannung - an und nutzt den nachgewiesenen Umkehrschluss: Bewusster Abbau von Muskelverspannungen führt zu einer Verbesserung des psychischen Zustandes. Nacheinander werden alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und wieder gelöst. Dieser bewusste, achtsame Vorgang führt zu einer völligen Entspannung der gesamten Muskulatur.
Bei regelmässigem Üben können wir viele positive Wirkungen an uns beobachten:
- muskuläre Verspannungen werden gelöst
- die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert
- die Durchblutung des Körpers wird verbessert
- das Immunsystem wird gestärkt
- die Muskulatur des gesamten Körpers wird gekräftigt
In Gruppen bis zu fünf Personen erlernen wir diese wirksame Methode der Entspannung.
Einzellektionen auf Anfrage.
Autogenes Training
"Ich bin ganz ruhig."
Das Autogene Training ist ein absoluter Klassiker unter den Entspannungstechniken.
Vor nunmehr über einhundert Jahren entwickelte der Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz diese Methode, mit der wir nicht nur in einen Zustand tiefster Entspannung gelangen, sondern durch die Benutzung sich immer wiederholender Vorsatzformeln direkten Einfluss auf unser Unterbewusstsein nehmen können.
Auf diese Weise können wir:
- in kürzester Zeit entspannen
- die Konzentrationsfähigkeit steigern
- das Selbstbewusstsein stärken
- Schlafstörungen abbauen
- und einiges mehr
Autogenes Training funktioniert allein über die gedankliche Vorstellungskraft.
'Autogen' ist die griechisch-lateinische Zusammensetzung von auto
(selbsttätig) und genere
(hervorbringen). Ziel des Autogenen Trainings ist also das Erlernen der von innen heraus erzeugten Entspannung, ohne äusseres Zutun.
In Kursen mit bis zu fünf Teilnehmenden lernen wir, dieses Ziel zu erreichen.
Einzellektionen auf Anfrage.
